Mit Laufen zur Topform
Wer kennt es nicht, den ewigen Kampf mit dem Sport. Eigentlich weiß man es ja, Sport ist gesund und hält den Körper jung und fit. Doch bei Vielen bleibt der Sport eher eine Wunschvorstellung, denn den inneren Schweinehund zu überwinden ist im Alltag oft gar nicht so einfach. Zeit für Sport sollte man sich jedoch immer nehmen, denn besonders im stressigen Alltag hilft Sport Stress und Anspannung abzubauen und stärkt zudem das Immunsystem. Wer regelmäßig Laufen geht, wird merken, wie sich die Fitness schnell verbessert.
Joggen ist eine ideale Sportart um fit zu bleiben und für Menschen die abnehmen möchten, hilft es zudem bei der Kalorienverbrennung. Besonders positiv beim Joggen sind die frische Luft und Bewegung bei Tageslicht, vor allem im Winter wenn man nur wenig Zeit draußen verbringt. Zudem kann man sich seinen Trainingsort frei aussuchen und hat keine Kosten, wie beispielsweise im Fitnessstudio. Allerdings sind spezielle Laufschuhe zu empfehlen und eine Jogginghose. Frauen greifen beim Laufen oft auch auf einen Sport- BH zurück.
Anfänger sollten mit dem laufen jedoch langsam beginnen und sich dann Stufe für Stufe steigern. Der Körper muss sich nach und nach an den Sport gewöhnen, daher empfiehlt es sich gerade am Anfang das Laufen mit Gehpausen zu kombinieren. Gönnen Sie sich in den ersten Wochen immer einen Ruhetag zwischen den Laufeinheiten und laufen Sie nur maximal 10 Minuten, mit einminütigen Gehpausen dazwischen. Nach ca. 2 Wochen können Sie ihr Training kontinuierlich steigern. Um eine richtige Körperkontrolle zu haben, nehmen Sie doch einen Herzfrequenzmesser und/oder Pulsmesser. Messen Sie den Puls (am Handgelenk oder am Hals) 10 Sekunden lang, zählen Sie die Pulsschläge und multiplizieren Sie Ihren Wert mit 6. Es gibt eine einfach Formel: 180 minus Lebensalter, das ergibt dann den ungefähren Wert für den Belastungspuls.
Vor und nach dem Sport sollte man sich auch ausreichend dehnen, so beugt man auch lästigem Muskelkater vor. Zum Laufen eignen sich übrigens Waldwege und Rasen besonders gut, da dort die Gelenke geschont werden.
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